“五一”运动走起！这才是科学运动的正确打开方式！-钮曼医疗

五一劳动节来啦！

立夏之后的天气变得愈发暖和，大自然也是呈现出一片生机勃勃的状态。这个假期对于许多朋友来说，更是运动的好时机。

钮曼医疗在此号召大家“五一运动季，一起动起来”!但运动要注意科学，那么为什么要科学运动？不同人群如何运动呢？今天就来告诉大家！

为什么要科学运动？

你知道吗？科学运动对于关节健康至关重要。活动过程中出现疼痛、无法下蹲、有摩擦声音等问题都是关节软骨磨损导致，这是因为关节软骨厚度仅5毫米~1厘米，且不可再生，对关节健康至关重要，其营养完全来自关节滑液，若不进行运动，滑液则在关节软骨周围无法弥散，难以为关节软骨提供营养，适量运动可以让滑液，充分滋润关节软骨，提供关节软骨所需营养，保证关节软骨的健康，避免长骨刺造成疼痛，并导致活动受限。

此外，适量运动还有助于增强心肺功能，呼吸功能。《健康中国行动（2019-2030年）》指出：科学运动可以强健肌肉骨骼，有助于保持健康体重，降低疾病风险，提高生命活力，促进心理健康，改善生活品质。

不同人群的运动指南

儿童

儿童活泼好动，在家应遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。运动要适度，以中低强度为主，建议上午、下午各进行15-20分钟的居家锻炼，身体微微出汗为宜，运动后要注意保暖和休息。

健康成年人

健康的成年人可进行中高强度间歇训练，能提高心肺功能和基本力量素质，同时，运动应根据个人评估情况，制定精准运动训练计划，制定适合自己的运动频率，和合理的运动强度，一般情况下，一周运动锻炼2~3次即可。

老年人

老年人运动锻炼，首先应全面进行体质评估，全面了解自己，慢病患者宜选择步行、慢跑、太极拳等节奏较慢、幅度不大的运动，此外，应先向专业医生进行咨询，自身关节及骨质等情况选择适合的、安全有效的运动。

骑行

最简单的黄金有氧运动

骑行被称为“黄金有氧运动”，不仅能调动下肢各肌群主动收缩，增强下肢肌肉力量，改善关节活动度。更重要的是，在骑行时，躯干受到很好的支撑，可有效避免体重对下肢关节的挤压与磨损。骑行还能促进血液循环、改善心肺功能。

▲钮曼能量代谢功率车，精准有氧运动干预

其中，骑功率自行车就是不错的选择，钮曼能量代谢功率车-数字化心肺康复训练系统可按照每人不同的训练计划进行设置，个性化的运动模式，每天运动几次，每次运动多久，甚至是精细到运动的间隔都量化出来，其运动数据也会被记录下来，方便医生进行评估分析，及时调整运动康复方案，有效提高运动的效果。

因此，功率自行车非常适合全年龄段的人群，无论是小孩，成年人还是老年人，都能通过骑功率自行车，提高心肺功能，维持身体健康和运动效果，居家就可进行运动训练，十分便捷、有效。

注意

老年人运动时心率应控制在

170减年龄的数值以内

年轻人运动时心率应控制在

200减年龄的数值以内

例如，20岁的人群，运动时心跳应控制在每分钟180次以内

五一假期，让我们动起来

不管外出赏景，还是宅家

用科学运动的方式，放松身心

享受一个健康、愉快的假期吧

祝大家五一劳动节快乐！