运动不仅是减重的良方，还可以降压、降脂，改善胰岛素敏感性，甚至是促进血管的生成。运动带来的以上种种改变，都能帮助我们降低心血管疾病的发生风险。简单来说，运动有益心血管健康。

 

不过，据统计，上面提到的种种好处，只占到运动给心血管带来益处的59%。显然，运动还通过一些未知的机制调节心血管的健康。

 

运动减压，提升心血管健康

也有益于精神健康

 

近日，由哈佛医学院麻省总医院Ahmed Tawakol领衔的研究团队，在顶级期刊《美国心脏病学会杂志》（JACC）上发表了一项重要研究成果。

他们在对超5万人长达10年的随访数据进行分析之后，首次发现运动似乎可以通过改善大脑中与压力相关的活动，进而降低心血管疾病的风险；而且运动带来的精神状态的改善对心血管健康的贡献，占运动带来的全部好处的8%左右。

 

尤其值得注意的是，研究发现，运动量的增加可以显著降低大脑杏仁核活性，并且与参与者的心血管事件降低有关。

同时，运动的降低杏仁核活性与降低心血管风险的效果，在抑郁患者中效果更加明显本研究提示，运动可能时通过降低杏仁核活性(也就是降低焦虑水平)来促进心血管健康。因此，在抑郁患者中进行运动疗法更具有心血管保护意义。

 

“护心”的运动有哪些？

 

1、阻抗训练对心脏有好处

阻抗运动又叫做力量训练，可以非常有效的提高心脏健康。如果说把力量训练以及有氧训练完美的结合在一起，提高人们身体里面比较优质的胆固醇，并且可以降低坏的胆固醇。

抗阻训练还可以降低心脏病的发作以及中风的危险，在选择力量训练的时候，频次最好选择在一周两次左右，切记不是连续两天。

 

2、心肺功能训练对心脏有好处

心肺功能训练对我们的健康非常重要，也被很多人叫做有氧运动。心肺功能训练主要就是让我们增加排汗量，并且提高我们身体里面的心率，促进血液的正常循环。如果说有糖尿病一类的慢性病，也可以通过训练来帮助控制血糖。

 

例如骑功率自行车，它是周期性的有氧运动，能够延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

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对于心肺功能训练，每周最少应该在150分钟以上，并且是中强度的运动。

 

3、柔韧度训练对心脏有好处

柔韧度训练会对运动有一定的帮助，比如说我们比较了解的瑜伽或者是太极，时间久了不但可以提升我们的柔韧度，还可以平增加平衡力。

这样可以在运动中有效降低我们肌肉出现抽搐或者是关节疼痛的情况，既然可以有助在做于心脏健康在运动的时候，完成一系列动作，避免受伤，改善心脏健康。

 

参考文献：

[1].Mora S, Cook N, Buring JE, Ridker PM, Lee IM. Physical activity and reduced risk of cardiovascular events: potential mediating mechanisms. Circulation. 2007;116(19):2110-2118. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.107.729939

[2].Hadil Zureigat, et al. Effect of Stress-Related Neural Pathways on the Cardiovascular Benefit of Physical Activity. J Am Coll Cardiol. 2024;83 (16) 1543–1553. doi:10.1016/j.jacc.2024.02.029