同时，我们给不同年龄段的妈妈们

准备了一份“健康攻略指南”

一起来看吧！

运动建议：

这个时间段的女性激情四射，身体功能正处于鼎盛时期，各方面素质均达到人生的最佳点，适合坚持一套固定的运动。做一些高强度的有氧运动可以预防肥胖、增强耐力、缓解压力。

每周保持2~3次的锻炼，锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造身体的线条。

女性进入35岁以后，代谢就会开始减慢，感觉身体已经开始走下坡路了，而肥胖就是在这个时期悄然发生的。

运动建议：

这段时间女性也要适当进行中低强度的有氧训练，如瑜伽、快跑、游泳等，以提高新陈代谢率，燃烧多余的热量，增加肌肉力量，也可以选择在下班后或晚饭后和家人一起进行一些低强度的有氧运动，如游泳、快走、爬楼梯等，每次维持30~40分钟。

运动建议：
这个时期的女性，可以说是面临很多挑战。所以，这个时期的妈妈们要注意科学饮食以防肥胖，养成良好的生活习惯，并保持轻松愉快的心态，另外，可以透过骑自行车、游泳、快走等有氧运动，来提高心率，进而强化心脏功能。每周至少4 ～6 次，且每次20 ～40 分钟。

这个阶段的各位妈妈已经进入老年期，肌肉、骨质、心肺耐力、肢体协调能力，以及对疾病抵抗力等都会变差。

运动建议：

此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主，这个时期额妈妈们要做到“个性化”，即根据个人的体质、兴趣等因素选择合适的运动，运动量、运动强度都要循序渐进；其次是做到“运动前热身，运动后拉伸”，把运动前的热身和运动后的拉伸当作运动的一部分；再次是做好保护措施，戴好护具，前往专业场地，在专业人士的指导下进行锻炼。

健康、幸福、青春永驻！